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運動不足が原因で便秘になる理由とその解消法

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便秘になると、とても苦しいですよね。毎日、食事を取っているのに、下から出るはずのお通じは毎日ない、なんて悩みはよくあるものです。

 

何日からお通じがないことが便秘なのかというのは、個人差があり定義付けも学会によって違いがあります。

 

しかし、排便があってもお腹に便が残っているような残便感がある、週に2度以下の排便ということになると便秘と認識していいでしょう。

 

そして便秘の原因としてよく耳にするのは、運動不足。では、どうして運動不足から便秘に?がるのでしょうか。

 

その理由と解決方法を考えてみました。

 

便が硬くなる理由とは何?

嘔吐

口から入った食べ物は唾液と混ざり、少しずつ溶けて、胃や小腸で吸収されて、さらに細かくなり大腸へと進んでいきます。

 

水分を含んだドロドロした状態の食べ物も、大腸で水分が吸収されて、固い便の塊となって肛門から外へと排出されます。

 

これが、排便までの道のりですが、この作業がスムーズに行われないと、大腸の中で便が溜まった状態になり、ドンドン水分が抜けてしまって、さらに便が硬くなりより一層、排便は難しくなってしまいます。

 

運動不足だとお腹に筋肉がつかない

肥満

大腸に便が到着するとすぐに便意があり、スムーズに便通へと?がれば便秘にはなりませんが、便意があっても排便に必要な筋肉がないと上手く排便できないことがあります。

 

普段から運動をしていれば問題ないのですが運動を怠っているとお腹の筋肉が弱くなり、いきむ力がなくなってしまうのですです。

 

一般的に運動不足の方、腹筋の少ない女性や高齢者に多く見られます。

 

腸のぜん動運動が弱い

腹

腸のぜん動運動とは、腸が食べ物を運ぶために行う収縮運動のことで、小腸からやってきた便の元となるドロドロ状の塊を大腸から肛門へと導くために必要な動きです。

 

波のようにゆっくりと動いています。

 

この排便に大切な運動が弱いと便を運ぶことができにくくなってしまいます。このぜん動運動は、自分の気持ちだけで強くすることはできませんが、運動や食事によって改善させることが可能です。

 

すっきりとした排便ができなくなったり、やたらとおならが頻繁にでる方は腸のぜん動運動が弱くなっている証拠ですのでしっかりと運動を心掛けましょう。

 

またストレスや睡眠不足が原因でぜん動運動が弱くなる傾向にあるので普段の生活習慣にも気を遣うべきでしょう。

 

便秘に必要な運動とは何か

膝

以上の説明で便秘には運動不足を解消して、お腹に筋肉をつけ、ぜん動運動を活発にすることが大切だということがわかりました。

 

では、一体どんな運動が良いのでしょうか?食事を取るのは、体を維持するために毎日行っている大切な作業。

 

同じように体の中で便を作ることも体の維持には欠かせない大切な業務なのです。

 

運動も同じように生活するのに必要な業務だと考え、毎日、続けられるようにすることが理想です。

 

お腹の筋肉をつけなければいけないと、深く考えてしまうと気持ちも滅入ってしまいますが、簡単に短時間にできる運動を毎日、継続することが大切なのです。

 

例えば、お腹をひねるようなラジオ体操の中の運動やヨガ、ストレッチはいかがでしょうか。

 

1日、10分程度で構いません。楽に続けられるような運動をしましょう。

 

長年の便秘が改善した松本明子さんの発言

便秘に長年、苦しんできたタレント松本明子さんが先日、テレビで便秘の悩みを抱えていることを告白していました。

 

彼女の便秘状態は、ひどく40年近くも悩んできたとか。しかし、順天堂大学医学部教授の小林先生からの指導で、わずか2週間で改善したとのことです。

 

その方法は、野菜中心の食事や発酵食品を取るなどの方法と一緒に、約1時間のウォーキングを続けるというものでした。また、ツイスト運動を取り入れ、腸を活発にしているという話をされていました。

 

このように普段の食生活の見直しと簡単な運動を継続させることで、便秘改善になるんですよね。

 

運動不足が原因で発症する病気とは

実は、僕も便秘に悩まされていた1人です。2~3日、便が出ない時も頻繁にあり、薬頼みになっていたのです。

 

ついには便秘が原因で切れ痔になるまで事態は深刻化してしまいました。このように単なる便秘だと侮って放置していると大きな病気に発展することもあります。

 

以下の記事は運動不足が原因で起こりうる病気ですので参考にしてみてください↓

運動不足によって発展する5つの病気

 

ちなみに僕が切れ痔になったときの経験とそのとき取った対処もご紹介しています↓

切れ痔は自然治癒する?その方法とは!

 

しっかりと問題の重大さに気づき対処することをおすすめします。

 

では今日はここまでヾ(・・ )

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。最後にイイネとかしてくれると喜びます。

 

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